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Aloha Du wundervolle Seele, 
schön, dass Du hier bist. 

Heute darfst du dich daran erinnern:
Du bist kein Projekt, das optimiert werden muss.
Du bist ein Mensch, der fühlen darf.

🌿 

Impuls der Woche

„Du darfst müde sein.

Du darfst weich sein.

Du darfst sein.“

– Unbekannt

 

Manchmal ist der achtsamste Schritt nicht das Atmen, das Meditieren oder das Denken –sondern einfach: nicht noch mehr leisten zu müssen.

🌬️ 

Atem-Mikropause

3 bewusste Atemzüge – mit Berührung

- Leg eine Hand auf dein Herz, eine auf den Bauch.

- Atme tief durch die Nase ein … und langsam durch den Mund aus.
- Mit jedem Atemzug sage innerlich:
Ein: Ich bin hier.
Aus: Und das genügt.
👉 3 Atemzüge – und spür kurz nach.

🧠
Forschungsanker - was Achtsamkeit bewirkt 

Achtsamkeit verbessert die Schlafqualität.

Studien zeigen: Wer regelmäßig achtsam meditiert oder atmet, schläft schneller ein, tiefer durch und fühlt sich erholter.

🌀 Der Schlüssel liegt nicht im Einschlafen – sondern im Loslassen.

📚 Quelle: Ong et al. (2014), JAMA Internal Medicine

💬
Reflexionsfragen der Woche

Wie kann ich meine Emotionen / Gefühle besser regulieren?

Was sind meine persönlichen "Trigger" für bestimmte Gefühle?

Was sind meine Stärken im Umgang mit meinen Gefühlen?

🧭

Wegweiser
nächste Kurstermine "Ateminseln", ab 5. August 2025
Deine entspannte Atemstunde.

In diesem achtsamen Atemkurs erfährst du, wie kleine Atempausen große Wirkung entfalten können – mitten im Alltag.

4 Termine je 60 -75 Minuten, dienstags ab 18.30 Uhr 
🫁
Einblick in die Atmung

Schau dir mal dieses Video an, ... hier siehst du, was bei der Atmung passiert, wenn du in den Bauch -also ins Zwerchfell atmest. Die Lungen bekommen mehr Platz und weiten sich ... und das Herz, was mit dem Zwerchfell verbunden ist, wird gestreckt. Sozusagen eine Herzmassage. (Das Zwerchfell massiert auch noch weitere Organe bei dem Vorgang.) 

Was damit eindrucksvoll gezeigt wird: eine tiefe Atmung ist förderlich für unsere Herzgesundheit. 🫀

Vielleicht fällt es dir mit diesem Wissen leichter,
öfter tief bis ins Zwerchfell zu atmen.

Und falls du Lust auf eine Zwerchfellstärkungsübung hast- stelle ich diese demnächst hier zur Verfügung.
Whitepaper: Digitaler Atem 

✨ In meinem neuen Whitepaper „Digitaler Atem – Wie wir zwischen Zoom & E-Mails wieder zu Atem kommen“

zeige ich,
– was unsere Atmung im digitalen Alltag beeinflusst,

– wie du typische Atemmuster erkennst

– und wie kleine Atempausen Großes bewirken können – ganz alltagstauglich.

Für mehr Präsenz, Fokus und Menschlichkeit in der digitalen Arbeitswelt.

 
Vielen Dank für Dein Interesse an meinem Newsletter und den damit verbundenen regelmäßigen Achtsamkeitsimpulsen. Hast Du Wünsche, Lob oder Kritik? Schreib mir gern: aloha@bewusstseinsanker.de

... und kennst Du Jemanden, für den/die diese Impulse ebenfalls interessant sind? Dann empfiehl den Bewusstseinsanker der Woche gern weiter. 
Hier ist der Anmeldelink.
Schenk Dir selbst nun noch mal ein Lächeln und einen tiefen Atemzug durch die Nase bis in den Bauch.... also streck dein Herz ... und dann pass gut auf Dich auf und hab einen wundervollen Tag. 
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Ann-Kathrin Jähne
Coachin für Achtsamkeit und Atmung
www.bewusstseinsanker.de
aloha@bewusstseinsanker.de
0151 29 56 13 13

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